bic 44

WYMIARY: (rezultaty po 19 dniach.waga o 12 rano) Waga ---> 93,5-92,7 (94,5) łydka ---> 43,5-44 (44) udo ---> 63-63 (64) brzuch(wysokość pępka)---> 103,5-102 (107) pas ---> 96-96 (98) klata ---> 108-107 (109) bic ---> 37-37 (37) kark ---> 42-42 (42) w nawiasach startowe dane redukcji:) pomału do celu:) mam nadzieje ze za tydzień będzie 91,9:))

[...] mial bliskie spotkanie z 20kg krazkiem Niestety nie wyszedl z tego calo... Ja j**ie Ktos korzystal z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy%-) klatka bic 1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15 2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max 3. Butterfly 4x20 4. Porecze 4xmax 5. Arm curl 20/15/12/10 6. [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

[...] lecialy do gory. Myo ja cwicze na czuja, zawsze tak cwiczylem i nigdy nie mialem planu treningowego. Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie Pon - klata + łapy (bic i tric w seriach łączonych). Wt - plecy , brzuch Sr - off Czw - nogi brzuch Pt - barki i odwodziciele i przywodziciele. Do tego rozciagania w domu i po treningu i [...]

Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening o 17:30 bo czekałęm na kuriera aż przywiezie mi paseczki z Treca. Cieszyłem się jak dziecko jak zobaczyłem wielkosć puchy białka :D Zdecydowanie wole ćwiczyć rano, na treningu byłem zmotywowany ale jakiś rozdrażniony i nie mogłem cieszyć się z treningu tak jak zwykle. Mimo wszystko ładnie spompowane plecki, super [...]

[...] już miałem fajne teksty przygotowane i dlatego tylko surowy mogłem wkleić a szkoda JAk na pierwszy raz to jest dobrze tylko pooglądaj jeszcze jak powinno się pozować: - bic przodem za wysoko barki podciągasz, - bic bokiem - plecy tyłem też barki za wysoko Ogólnie ładne 100kg mięcha. JAkość na duży plus Jest git - a mówiłem, że micha to [...]

Za duzo seri na Triceps po 3 wystarcza,na plecy mozesz dolozyc wioslowanie jednorącz,na duze partie (12 seri,na male 9) pon-klata bic,sroda-plecy tric piatek-nogi barki ja bym tak to ulozyl. "wiecej nie znaczy lepiej" Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:42:44 Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 19:44:02

[...] Komentarz: Wszystkie progresje zgodnie z planm. Teraz się zorientowałem ,że dałem ciała w poprzedniej wypisce z 5tek i musiałem sobie przypominać ciężąry na składance bic+tric no i wiośle. Muszę się bardziej przykładać do zapisków. Progresja jest, 2 tygodnie minęły od ostatniego treningu i jestem znów trochę silniejszy. Oprócz tego: kręcę [...]

[...] moich ulubionych treningów, jutro jeszcze bardziej ulubiony bo nogi. Dużo gluteu zjadłem, umrę %-) /SFD/Images/2016/6/10/ab06b9558a934defbd28aa3ea798ec26.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 5 x max :20X1 | 13 razy 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 50 kg 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12, MAX : 2012 [...]

"tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd" przeczytaj jeszcze raz swoja wypowiedz a brzmi ona inaczej : tric z bicem polacz w superserie, ewentualnie superseria czyli jedno i to samo " serii dwóch ćwiczeń (a nie samych ćwiczeń) " kto tu mowil o samych [...]

wczesniej leciałem innym planem treningi tez były 4 razy w tygodniu tylko było zbyt dózo tego cw np: pon klatka+bic robiłem 5 cw po 5/4 serie dotego brzuch tening zajmował dózo czasu i to był bląd chyba bo dochodził jeszcze brzuch . Co do kolejnosci co wspomniałes a jakbym zamienił tak: Pon- bic+tri, wtorek-barki+nogi, sroda wolne ,czwartek-klatka [...]

Tajnego agenta nie znam, ale gier z serii LEGO na PS3 mamy dużo ;-) wszystkie przeszliśmy z mężem na 100% %-) Młody też coś z nami grał, ale tak dla zabawy. Póki co nie wciągnęły go. Wczoraj off i cały dzień w biegu, dwie imprezy, goście.... Dziś za to start w I etapie GPK 23 km Słabo poszło. No nie da się niedosypiać, nie ogarniać diety i [...]

[...] deficyt caloryczny jest w ciagu dnia tygodnia ) TRENING A – siła 1. Przysiady 8x3 2. 1.WL 8x3 3. Wiosłowanie 8x3 4. Ohp 8x3 5. Podciąganie podchwytem 3x5-8 6. sztanga bic 3x8 7. francuz 3x8 8. unoszenie nóg w zwisie 3x10-15   TRENING B hipertrofia 1. Fronty 4x8-12 2. skos+ 4x-8-12 3. podciąganie nachwyt – 30x 4. wznosy bokiem 4x 12-15 [...]

/SFD/Images/2015/12/16/e650045957c44e81b18c70f8ec5e1f11.jpg DT klata+bic+lapy 1.Rozpietki 4x12 2.WL hantle skos+ 4x6 3a Wyciskanie maszyna skos+ 4x12 3b Brama sciaganie 4x15 4a Pompki porecze 3x12 4b Wznos talerza ze sciskaniem 3x max 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznos przod 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x15 7b Uginanie jednoracz na [...]

[...] 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu 30minut aerobów priorytet to poprawa klaty raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu Rekordy : WL - 135kg [...]

[...] się rozbijać po lokalach, chlać i prowokować awantury taki człowiek ma pożyteczne zajęcie. "jesli ktos uwzaza sie za najlepszego, trenuje tylko po to by jak najczesciej bic sie na ulicy, staje sie wulgarny atakauje bez potrzeby byle tylko pokazac ze to on jest gora staje sie wrtakiem bez honoru" Oj, nie widzę tu zupełnie związku z [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

Powtarzasz barki w tygodniu. Za mało czasu na regenerację. Na tric za dużo serii, skróć do 9. Połączenie powinno być następujące: pon - klata, tric / bic śr - plecy , bic / tric ptk - barki , nogi brzuch na kazdym treningu, przedramie co 2 dzien. do dwugłowego uda mógłbyś dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, np stojąc uginanie nóg. pzdr Zmieniony [...]

dziś KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,8,7,4 2. rozpiętki 10kgX 10,8,8,7 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 15; 20kgX 12,10,10 4. pompki z głową w dół 10,10,8,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,8,7,6 6. pompki tyłem 4X max dieta ok [...]